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Hello parents students and educators As we end the term amid the cold and short days Iwant to address the challenge of seasonal depression also known as seasonal affective disorder or sad It's realand tough especially with looming deadlines and uncertain futures Last year I felt overwhelmed as everything seemedgray starting each day with a small win making my bed a short walk or brewing My favoritetea helped change my perspective Students here are some tips that could help you too Oneconnect with nature A brief walk outside can lift your spirits Two light therapy a light therapylamp can significantly improve your mood Three routine is your friend maintaining a regular schedule particularly for sleep helpsregulate your body's rhythms Four reach out talking with friends or counselors can lighten yourburden Remember it's ok to take things one day at a time We're in this together pushing forward with kindnessand courage You're not alone Follow me for more tips and motivation
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ENGLISH LANGUAGE
Hello parents students and educators As we end the term amid the cold and short days Iwant to address the challenge of seasonal depression also known as seasonal affective disorder or sad It's realand tough especially with looming deadlines and uncertain futures Last year I felt overwhelmed as everything seemedgray starting each day with a small win making my bed a short walk or brewing My favoritetea helped change my perspective Students here are some tips that could help you too Oneconnect with nature A brief walk outside can lift your spirits Two light therapy a light therapylamp can significantly improve your mood Three routine is your friend maintaining a regular schedule particularly for sleep helpsregulate your body's rhythms Four reach out talking with friends or counselors can lighten yourburden Remember it's ok to take things one day at a time We're in this together pushing forward with kindnessand courage You're not alone Follow me for more tips and motivation
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SPANISH LANGUAGE
Hola padres, estudiantes y educadores. Mientras terminamos el semestre en medio de días fríos y cortos,Queremos abordar el desafío de la depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional o tristeza. Es real.y duro, especialmente con plazos inminentes y futuros inciertos. El año pasado me sentí abrumado porque todo parecíagris comenzando cada día con una pequeña ganancia haciendo de mi cama un corto paseo o preparando mi bebida favoritaEl té me ayudó a cambiar mi perspectiva. Estudiantes, aquí hay algunos consejos que podrían ayudarles a ustedes también.conéctate con la naturaleza Un breve paseo al aire libre puede levantarte el ánimo Dos fototerapia una fototerapiaLa lámpara puede mejorar significativamente su estado de ánimo. Tres rutinas son su amigo. Mantener un horario regular, especialmente para dormir, ayuda.Regule los ritmos de su cuerpo. Cuatro comuníquese con amigos o consejeros para aligerar sucarga Recuerde que está bien tomar las cosas un día a la vez Estamos juntos en esto, avanzando con amabilidady coraje No estás solo Sígueme para más consejos y motivación
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HEBREW LANGUAGE
שלום הורים תלמידים ומחנכים כשאנחנו מסיימים את הקדנציה בין הימים הקרים והקצרים אנירוצה להתמודד עם האתגר של דיכאון עונתי המכונה גם הפרעה רגשית עונתית או עצוב זה אמיתיוקשוח במיוחד עם מועדים מתקרבים ועתיד לא ברור בשנה שעברה הרגשתי המום כפי שהכל נראהאפור מתחיל כל יום עם ניצחון קטן להפוך את המיטה שלי לטיול קצר או לבשל את המועדף שליתה עזר לשנות את נקודת המבט שלי תלמידים הנה כמה טיפים שיכולים לעזור גם לך אחדלהתחבר לטבע טיול קצר בחוץ יכול לרומם את רוחך שני טיפול באור טיפול באורמנורה יכולה לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך שלוש שגרה היא החבר שלך שומר על לוח זמנים קבוע במיוחד עבור שינה עוזרתלווסת את המקצבים של הגוף שלך ארבעה הושטת יד לדבר עם חברים או יועצים יכולים להקל עליךנטל זכור שזה בסדר לקחת דברים יום אחד בכל פעם. אנחנו נמצאים בזה ביחד דוחפים קדימה באדיבותואומץ אתה לא לבד עקוב אחרי לעוד טיפים ומוטיבציה
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ITALIAN LANGUAGE
Ciao genitori, studenti ed educatori Mentre concludiamo il trimestre in mezzo alle giornate fredde e corte, Ivoglio affrontare la sfida della depressione stagionale conosciuta anche come disturbo affettivo stagionale o triste È realee difficile soprattutto con scadenze incombenti e futuri incerti. L'anno scorso mi sono sentito sopraffatto perché tutto sembravagrigio iniziando ogni giorno con una piccola vittoria, rifacendo il mio letto una breve passeggiata o preparando la mia birra preferitail tè mi ha aiutato a cambiare la mia prospettiva Studenti, ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare anche te Unoconnettersi con la natura Una breve passeggiata all'aperto può sollevare il morale Due terapie della luce una terapia della luceLa lampada può migliorare significativamente il tuo umore. Tre routine: il tuo amico che mantiene un programma regolare, in particolare per il sonno, aiutaregola i ritmi del tuo corpo Quattro contatti con amici o consulenti possono alleggerire il tuofardello Ricorda che va bene prendere le cose un giorno alla volta. Siamo in questa situazione insieme e andiamo avanti con gentilezzae coraggio Non sei solo Seguimi per ulteriori suggerimenti e motivazione
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HINDI LANGUAGE
नमस्कार अभिभावकगण, छात्रगण और शिक्षकगण, चूंकि हम ठंड और छोटे दिनों के बीच सत्र का समापन कर रहे हैं, अतः मैं आपको यह संदेश देना चाहता हूँ किमौसमी अवसाद की चुनौती का समाधान करना चाहते हैं जिसे मौसमी भावात्मक विकार या दुख के रूप में भी जाना जाता है यह वास्तविक हैऔर कठिन, विशेष रूप से आसन्न समय-सीमाओं और अनिश्चित भविष्य के साथ पिछले साल मुझे सब कुछ ठीक न लगने पर बहुत दबाव महसूस हुआग्रे प्रत्येक दिन एक छोटी सी जीत के साथ शुरू करना मेरे बिस्तर को थोड़ा टहलना या शराब बनाना मेरा पसंदीदाचाय ने मेरा नजरिया बदलने में मदद की विद्यार्थियों, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी भी मदद कर सकते हैं एकप्रकृति से जुड़ें बाहर थोड़ी देर टहलना आपके मन को प्रसन्न कर सकता है दो प्रकाश चिकित्सा एक प्रकाश चिकित्सादीपक आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है तीन दिनचर्या आपका दोस्त है विशेष रूप से नींद के लिए एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखने में मदद मिलती हैअपने शरीर की लय को विनियमित करें चार दोस्तों या परामर्शदाताओं के साथ बात करने से आपका तनाव हल्का हो सकता हैबोझ याद रखें कि एक दिन में एक चीज़ को लेना ठीक है हम इस में एक साथ हैं और दयालुता के साथ आगे बढ़ रहे हैंऔर साहस आप अकेले नहीं हैं अधिक सुझावों और प्रेरणा के लिए मुझे फ़ॉलो करें
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FRENCH LANGUAGE
Bonjour parents élèves et éducateurs Alors que nous terminons le trimestre au milieu des journées froides et courtes, jeJe veux relever le défi de la dépression saisonnière également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier ou triste. C'est réelet difficile, surtout avec des délais imminents et un avenir incertain L'année dernière, je me suis senti dépassé car tout semblaitgris commençant chaque journée avec une petite victoire faisant de mon lit une courte promenade ou brassant Mon préféréle thé m'a aidé à changer de point de vue. Étudiants, voici quelques conseils qui pourraient vous aider également.connectez-vous avec la nature Une brève promenade à l'extérieur peut vous remonter le moral Deux luminothérapie une luminothérapieLa lampe peut améliorer considérablement votre humeur. Trois routines permettent à votre ami de maintenir un horaire régulier, en particulier pour aider à dormir.réguler les rythmes de votre corps Quatre contacts avec des amis ou des conseillers peuvent alléger votrefardeau N'oubliez pas qu'il est normal de prendre les choses un jour à la fois Nous sommes dans le même bateau et nous avançons avec gentillesseet courage Tu n'es pas seul Suivez-moi pour plus de conseils et de motivation
DENISE GRAY