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Hello students and educators as we end the term amid the cold and short days Iwant to address the challenge of seasonal depression It's real and tough especially with looming deadlines and uncertain futuresLast year I felt overwhelmed as everything seemed gray starting each day with a small win making my beda short walk or brewing My favorite tea helped change my perspective Here are some tips thatcould help you too One connect with nature A brief walk out side can liftyour spirits Two light therapy a light therapy lamp can significantly improve your mood Three routine is yourfriend maintaining a regular schedule particularly for sleep helps regulate your body's rhythms Four reach out talking withfriends or counselors can lighten your burden Remember it's ok to take things one day at a time We'rein this together pushing forward with kindness and courage You're not alone or follow me formore tips and motivation
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ENGLISH LANGUAGE
Hello students and educators as we end the term amid the cold and short days Iwant to address the challenge of seasonal depression It's real and tough especially with looming deadlines and uncertain futuresLast year I felt overwhelmed as everything seemed gray starting each day with a small win making my beda short walk or brewing My favorite tea helped change my perspective Here are some tips thatcould help you too One connect with nature A brief walk out side can liftyour spirits Two light therapy a light therapy lamp can significantly improve your mood Three routine is yourfriend maintaining a regular schedule particularly for sleep helps regulate your body's rhythms Four reach out talking withfriends or counselors can lighten your burden Remember it's ok to take things one day at a time We'rein this together pushing forward with kindness and courage You're not alone or follow me formore tips and motivation
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SPANISH LANGUAGE
Hola estudiantes y educadores mientras terminamos el semestre en medio de días fríos y cortos.queremos abordar el desafío de la depresión estacional. Es real y difícil, especialmente con fechas límite inminentes y futuros inciertos.El año pasado me sentí abrumada porque todo parecía gris, comenzando cada día con una pequeña victoria haciendo mi cama.una caminata corta o preparar mi té favorito me ayudó a cambiar mi perspectiva Aquí hay algunos consejos quepodría ayudarte a ti también Una conexión con la naturaleza Un breve paseo puede ayudartesu espíritu Dos fototerapia una lámpara de fototerapia puede mejorar significativamente su estado de ánimo Tres rutinas son suamigo mantener un horario regular, especialmente para dormir, ayuda a regular los ritmos de su cuerpo. Cuatro se acercan a hablar conamigos o consejeros pueden aligerar su carga. Recuerde que está bien tomar las cosas un día a la vez.en esto juntos avanzando con bondad y coraje No estás solo o sígueme pormás consejos y motivación
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HEBREW LANGUAGE
שלום לתלמידים ומחנכים כשאנחנו מסיימים את הקדנציה בין הימים הקרים והקצריםרוצה להתמודד עם האתגר של דיכאון עונתי זה אמיתי וקשה במיוחד עם מועדים מתקרבים ועתיד לא ברורבשנה שעברה הרגשתי המום כשהכל נראה אפור החל כל יום עם ניצחון קטן בהסדרת המיטה שליהליכה קצרה או בישול התה האהוב עליי עזר לשנות את נקודת המבט שלי הנה כמה טיפיםיכול לעזור גם לך אחד להתחבר לטבע הליכה קצרה החוצה יכול להריםרוחך שני טיפול באור מנורת טיפול באור יכולה לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך שלוש שגרה היא שלךחבר שמירה על לוח זמנים קבוע במיוחד לשינה עוזר לווסת את המקצבים של הגוף שלך ארבעה מושיטים יד מדברים עםחברים או יועצים יכולים להקל על הנטל שלך זכור שזה בסדר לקחת דברים יום אחד בכל פעםבזה ביחד דוחפים קדימה באדיבות ובאומץ. אתה לא לבד או עקב אחרייעוד טיפים ומוטיבציה
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ITALIAN LANGUAGE
Ciao studenti ed educatori mentre concludiamo il trimestre in mezzo alle giornate fredde e corte Ivoglio affrontare la sfida della depressione stagionale È reale e difficile soprattutto con scadenze incombenti e futuri incertiL'anno scorso mi sentivo sopraffatto perché tutto sembrava grigio iniziando ogni giorno con una piccola vittoria che rifaceva il mio lettouna breve passeggiata o la preparazione del tè Il mio tè preferito mi ha aiutato a cambiare la mia prospettiva. Ecco alcuni suggerimentipotrebbe aiutare anche te Una connessione con la natura Una breve passeggiata fuori può sollevareil tuo spirito Due terapie della luce una lampada per terapia della luce può migliorare significativamente il tuo umore Tre routine sono le tueamico che mantiene un programma regolare, in particolare per il sonno, aiuta a regolare i ritmi del tuo corpo. Quattro contatti con cui parlareamici o consulenti possono alleggerire il tuo fardello Ricorda che va bene prendere le cose un giorno alla volta Lo siamoin questo insieme andando avanti con gentilezza e coraggio non sei solo né seguimi perulteriori suggerimenti e motivazione
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HINDI LANGUAGE
नमस्कार विद्यार्थियों और शिक्षकों, ठंड और छोटे दिनों के बीच हम सत्र का समापन कर रहे हैं।मौसमी अवसाद की चुनौती का समाधान करना चाहते हैं यह वास्तविक और कठिन है, विशेष रूप से आसन्न समय सीमा और अनिश्चित भविष्य के साथपिछले साल मैं बहुत परेशान हो गया था क्योंकि हर दिन की शुरुआत एक छोटी सी जीत से होती थी और मुझे सब कुछ धुंधला सा लगता था।एक छोटी सी सैर या शराब बनाना मेरी पसंदीदा चाय ने मेरा नजरिया बदलने में मदद की यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैंआपकी भी मदद कर सकता है प्रकृति से जुड़ना बाहर थोड़ी देर की सैर आपको भी खुश कर सकती हैआपकी आत्माएं दो प्रकाश चिकित्सा एक प्रकाश चिकित्सा दीपक आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है तीन दिनचर्या आपकी हैदोस्त विशेष रूप से नींद के लिए एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखने से आपके शरीर की लय को विनियमित करने में मदद मिलती है चार लोगों के साथ बात करनामित्र या परामर्शदाता आपका बोझ हल्का कर सकते हैं याद रखें कि एक दिन में एक ही चीज़ को लेना ठीक है हमइसमें हम सब मिलकर दया और साहस के साथ आगे बढ़ते हैं आप अकेले नहीं हैं या मेरे पीछे आएंअधिक सुझाव और प्रेरणा
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FRENCH LANGUAGE
Bonjour étudiants et éducateurs alors que nous terminons le trimestre au milieu des journées froides et courtes, jeJe veux relever le défi de la dépression saisonnière. C'est réel et difficile, surtout avec des échéances imminentes et un avenir incertain.L'année dernière, je me sentais dépassé car tout semblait gris, commençant chaque jour par une petite victoire qui faisait mon lit.une courte promenade ou une infusion Mon thé préféré m'a aidé à changer de perspective Voici quelques conseils quipourrait vous aider aussi Un lien avec la nature Une brève promenade à l'extérieur peut vous aidervotre moral Deux luminothérapie une lampe de luminothérapie peut améliorer considérablement votre humeur Trois routines sont votreami, maintenir un horaire régulier, en particulier pour le sommeil, aide à réguler les rythmes de votre corps. Quatre, parlez avecdes amis ou des conseillers peuvent alléger votre fardeau. N'oubliez pas que vous pouvez prendre les choses un jour à la fois. Nous sommesdans cette démarche commune, nous avançons avec gentillesse et courage. Tu n'es pas seul et tu ne me suis pas pendantplus de conseils et de motivation
DENISE GRAY