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Hello students and educators as we end the term amid the cold and short days I want to addressthe challenge of seasonal depression It's real and tough especially with looming deadlines and uncertain futures Last year I feltoverwhelmed as everything seemed gray starting each day with a small win making my bed a short walk orbrewing My favorite tea helped change my perspective Here are some tips that could helpyou too One connect with nature A brief walk out side can lift your spiritsTwo light therapy a light therapy lamp can significantly improve your mood Three routine is yourfriend maintaining a regular schedule particularly for sleep helps regulate your body's rhythms Four reach outtalking with friends or counselors can lighten your burden Remember it's ok to take thingsone day at a time We're in this together pushing forward with kindness and courageYou're not alone or follow me for more tips and motivation
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SPANISH LANGUAGE
Hola estudiantes y educadores, ya que finalizamos el semestre en medio de días fríos y cortos, quiero abordarEl desafío de la depresión estacional Es real y difícil, especialmente con fechas límite inminentes y futuros inciertos. El año pasado sentíabrumado ya que todo parecía gris comenzando cada día con una pequeña victoria haciendo de mi cama una corta caminata opreparar Mi té favorito me ayudó a cambiar mi perspectiva Aquí hay algunos consejos que podrían ayudartú también Uno conéctate con la naturaleza Un breve paseo puede levantarte el ánimoDos terapias de luz, una lámpara de terapia de luz puede mejorar significativamente su estado de ánimo. Tres rutinas son suAmigo, mantener un horario regular, especialmente para dormir, ayuda a regular los ritmos de su cuerpo. Cuatro se acercan.Hablar con amigos o consejeros puede aliviar tu carga. Recuerda que está bien aceptar las cosas.Un día a la vez Estamos juntos en esto, avanzando con amabilidad y coraje.No estás solo o sígueme para más consejos y motivación.
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FRENCH LANGUAGE
Bonjour les étudiants et les éducateurs alors que nous terminons le trimestre au milieu des journées froides et courtes, je veux aborderle défi de la dépression saisonnière C'est réel et difficile, surtout avec des échéances imminentes et un avenir incertain L'année dernière, je me suis sentidépassé car tout semblait gris, commencer chaque journée avec une petite victoire faisant de mon lit une courte promenade ouinfusion Mon thé préféré m'a aidé à changer de perspective Voici quelques conseils qui pourraient m'aidervous aussi Connectez-vous avec la nature Une brève promenade à l'extérieur peut vous remonter le moralDeux luminothérapie, une lampe de luminothérapie peut améliorer considérablement votre humeur. Trois routines sont votreami, maintenir un horaire régulier, en particulier pour le sommeil, aide à réguler les rythmes de votre corps. Quatre tendre la mainparler avec des amis ou des conseillers peut alléger votre fardeau. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à prendre des choses.un jour à la fois, nous sommes dans le même bateau et avançons avec gentillesse et courage.Vous n'êtes pas seul ou suivez-moi pour plus de conseils et de motivation
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ITALIAN LANGUAGE
Ciao studenti ed educatori, mentre concludiamo il trimestre in mezzo alle giornate fredde e corte a cui voglio rivolgermila sfida della depressione stagionale È reale e dura soprattutto con scadenze incombenti e futuri incerti L'anno scorso mi sono sentitosopraffatto perché tutto sembrava grigio iniziando ogni giorno con una piccola vittoria rifacendo il mio letto con una breve passeggiata opreparazione Il mio tè preferito mi ha aiutato a cambiare la mia prospettiva Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutartianche tu Una connessione con la natura Una breve passeggiata fuori può sollevare il moraleDue fototerapia una lampada per fototerapia può migliorare significativamente il tuo umore Tre routine sono le tueamico mantenere un programma regolare soprattutto per il sonno aiuta a regolare i ritmi del corpo Quattro si allunganoparlare con amici o consulenti può alleggerire il tuo fardello Ricorda che va bene prendere le coseun giorno alla volta Ci impegniamo insieme, andando avanti con gentilezza e coraggioNon sei solo o seguimi per ulteriori suggerimenti e motivazione
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PORTUGUESE LANGUAGE
Olá alunos e educadores ao encerrarmos o semestre em meio aos dias frios e curtos que quero abordaro desafio da depressão sazonal É real e difícil, especialmente com prazos iminentes e futuros incertos No ano passado sentisobrecarregado, pois tudo parecia cinza, começando cada dia com uma pequena vitória, fazendo minha cama ficar a uma curta caminhada oupreparar meu chá favorito ajudou a mudar minha perspectiva Aqui estão algumas dicas que podem ajudarvocê também Conecte-se com a natureza Uma breve caminhada ao ar livre pode levantar seu ânimoDuas terapias de luz, uma lâmpada de terapia de luz pode melhorar significativamente o seu humor Três rotinas são a suaamigo, manter um horário regular, especialmente para dormir, ajuda a regular os ritmos do seu corpo.conversar com amigos ou conselheiros pode aliviar seu fardo Lembre-se de que não há problema em aceitar as coisasum dia de cada vez Estamos juntos nisso, avançando com bondade e coragemVocê não está sozinho ou siga-me para mais dicas e motivação
DENISE GRAY